Вітаю!

Мене звати Аліна Сапіга.
Я практикуючий нутриціолог з 2021 року.

Мій пріоритет з роботі з клієнтами - це здоров‘я.

Я вважаю, що їжа - це цінний вклад у своє самопочуття, рівень енергії і вже як бонус - у свій зовнішній вигляд.

Моя філософія

Я проти будь-яких дієт і заборон.
Їсти можна абсолютно всі продукти, питання тільки в кількості і частоті їх споживання.

Я пропагую збалансоване харчування без обмежень, але зі свідомим підходом до наповнення своїх тарілок і здоровою харчовою поведінкою.

На моєму рахунку 3000+ задоволених клієнтів, які змінили свої звички і стиль життя, налагодили харчову поведінку і почали турбуватися про себе на щоденній основі.

Мої продукти

BESTSELLER з 2023 року🔥

EatPls: онлайн курс з харчування здорової людини | від 3950 грн

Курс допоможе:

навчитися визначати свою калорійність і норму БЖВ
знизити вагу без шкоди для здоровʼя і з улюбленими продуктами в раціоні
позбутися дієтичного мислення
змінити свої харчові звички
налагодити відносини з їжею і змінити свою харчову поведінку

Збалансоване меню на тиждень | 549 грн

калорійність ~1600ккал

білки ~96г

жири ~60г

вуглеводи ~168

це файл у форматі PDF, всередині якого:

збалансоване меню з вуглеводами на вечерю
інформація про перекус
варіанти взаємозаміни продуктів
загальні рекомендації з харчування

Раціон на тиждень | 529 грн

калорійність ~ 1500ккал

білки ~83г

жири ~57г

вуглеводи ~164

це файл у форматі PDF, всередині якого:

збалансоване меню з вуглеводами на вечерю
формула для визначення калорійності
варіанти взаємозаміни продуктів
загальні рекомендації з харчування

Конструктор тарілок (оновлена версія 2026)
| 579 грн

це файл у форматі PDF, всередині якого:

рекомендації щодо харчування без підрахунку калорій
варіанти сніданків, обідів, вечерь та перекусів
мій покроковий підхід до формування тарілки під час кожного прийому їжі
фото різноманітних прийомів їжі з детальним описом складових
формула для визначення індивідуальної калорійності
поради щодо вибору продуктів та приготування
7 варіантів сніданків, обідів і вечерь із зазначенням грамів та КБЖВ

Збалансоване меню на 7 днів | 525 грн

калорійність ~ 1800ккал

білки ~104г

жири ~65г

вуглеводи ~200

це файл у форматі PDF, всередині якого:

збалансоване меню на 1800ккал
формула для визначення калорійності
варіанти взаємозаміни продуктів
прописана калорійність та БЖВ до кожного прийому їжі
включена калорійність для десерту кожного дня
загальні рекомендаці з харчування

Харчування під час вагітності і лактації | 690 грн

це файл у форматі PDF, всередині якого:

загальні рекомендації з харчування
правила харчової безпеки
які продукти варто обмежити та виключити з раціону
харчування при токсикозі та гестаційному діабеті
харчування в період лактації
калорійність та норми БЖВ в період вагітності та лактації
варіанти корисних перекусів
вітаміни необхідні вагітним

Мої послуги

1. Консультація | наразі недоступна

Що включає в себе дана послуга:

аналіз попередньо заповненої анкети
аналіз щоденника харчування, який ведеться протягом 4-х днів
аналіз кожного прийому їжі
рекомендації щодо змін в продуктовій корзині
рекомендації стосовно зміни харчових звичок та режиму дня
рекомендації для досягнення відповідної цілі: зниження ваги/набір маси тіла/налагодження рутини харчування
розбір можливих причин переїдання, недоїдання та інших проблем в харчуванні включно психологічних
можливість поставити запитання протягом 7-ми днів після консультації
приклад індивідуального раціону на 3 дні
прорахована калорійність та БЖВ відповідно до запиту

Формат проведення:

Відео-дзвінок тривалістю до 90 хв

Що ви отримуєте:

файл із загальними рекомендаціями та раціоном-конструктором на 3 дні
файл “Методичка” з формулою для підрахунку калорій, інформацією про БЖВ, перекус, харчування під час ПМС тощо
файл “Конструктор тарілок”

2. Повторна консультація | наразі недоступна

Повторна консультація проводиться не пізніше 3-х місяців з моменту проведення первинної консультації і не пізніше 4-х місяців з моменту закінчення супроводу.

Дана консультація також можлива після проходження мого курсу EatPls (не пізніше 6 місяців з моменту завершення курсу).

Що включає в себе дана послуга:

аналіз попередньо заповненої анкети
аналіз щоденника харчування, який ведеться протягом 4-х днів
аналіз кожного прийому їжі
розбір загальної ситуації з харчуванням і режимом дня
поради і відповіді на питання

Формат проведення:

відео-дзвінок тривалістю до 60хв

Якір 1

3. Індивідуальний супровід | наразі недоступний

Що включає в себе дана послуга:

аналіз попередньо заповненої анкети
аналіз щоденника харчування, який ведеться протягом 4-х днів
рекомендації щодо змін в продуктовій корзині
рекомендації стосовно зміни харчових звичок та режиму дня
меню на 14 днів з урахуванням смакових уподобань, фізичної активності, способу життя та фінансових можливостей для досягнення відповідної цілі: зниження ваги/набір маси тіла/налагодження рутини харчування
розбір можливих причин переїдання, недоїдання та інших проблем в харчуванні включно психологічних
мою підтримку протягом 30 днів

Формат проведення:

відео-дзвінок тривалістю до 90 хв

Що ви отримуєте:

файл із загальними рекомендаціями та раціоном-конструктором на 14 днів
моя щоденна підтримка та відповіді на питання протягом 30 днів
файл “Методичка” з формулою для підрахунку калорій, інформацією про БЖВ, перекус, харчування під час ПМС тощо
файл “Конструктор тарілок”